[通院日記]リハビリしていると痛くなるのは効いてるってこと??

みなさん、こんにちは!ロシアW杯盛り上がってますね!私も早く腰を治して思いっきり走ったり跳んだりと運動したいです。そのために日々ストレッチやらマッサージやらに勤しんでいる今日この頃です。

リハビリすると腰が痛くなる気がする…

前回の通院日記で書かせていただいたとおり、スポーツ整形外科に通院して以前よりも少しハード目のリハビリを開始しています。ただ、週一の通院だけではなかなか効果はないとのことで、自宅でも取り組めるるメニューを指導いただいて毎日帰宅後に一人でもリハビリしていました。ストレッチもマッサージも効果があるような手応えがあります。ストレッチは日々体が柔らかくなっているような気がしますし、マッサージも最初の激痛が緩和されてきています。日々状態が変わっていくので「効いている」ように感じますし、それは続ける上でのモチベーションとなるのです。

[通院日記]スポーツ整形でのリハビリメニューとは??

2018.06.20

ただ、ここに来てちょっとした問題が生じています。リハビリをやると翌日患部が痛むことが出てきました。まあ、筋肉を伸ばしたりゴリゴリと押したりしているのだから多少の痛みは出るだろうと気にせずに続けていましたが、痛みは増え続けてついには日常生活に支障があるレベルになりました。この間はリハビリ以外にハードな運動等はしていませんので、ストレッチかマッサージのどちらかが原因であると予測されます。

痛いってことは効いてるってこと??

ストレッチやマッサージをして痛みが出るということはどういうことなのでしょうか?筋トレをすると翌日に筋肉痛という痛みになります。筋肉は筋繊維の破壊→修復で大きくなり、筋肉痛はこの「破壊」に該当するため筋トレにおける痛みは効果が出ているという証拠になります。リハビリにおいても同じことが言えるのでしょうか?先日の通院時に理学療法士さんに相談したところ、はっきりとした回答はもられませんでしたが、マッサージによる揉み返しの可能性はあるものの、痛みが出ているということはあまり良い傾向ではないので、今のメニューは休んで別の軽いメニューをしてみるということになりました。

痛みの原因がリハビリによるものではなくて、腰痛の悪化によるものであった場合の可能性を考慮しての措置だと思われます。痛みがひいたら再開しましょうとのことでしたので。効果を実感できていたのでちょっと張り切りすぎた感はあります…。リハビリに限らず、運動していて痛みが出た場合でも痛みが引くまでは中止した方が良いとのことです。あまり慌てず焦らずで適宜休みながらやっていきたいと思います!

リハビリで痛みを感じたら…

  • 筋トレと同じく効いている可能性はある
  • 腰痛が悪化しているかもだからリスキーでもある
  • 強い痛みを感じたらいったん休んだ方が良さそう